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怀孕了就这些都不能吃呵呵

　　我是暖暖妈。北大硕士毕业，原世界顶级咨询公司咨询顾问。专注科学育儿、教育心得、亲子旅行、科学喂养、剁手推荐。希望我的原创分享，成为你育儿路上的温暖陪伴。　　前两天，跟刚刚升级准妈妈的朋友琳琳吃午饭。拿着品类丰富的菜单，琳琳却犯了难：“螃蟹不能吃，会流产”、“羊排不能吃，吃羊肉会羊癫疯”、“这家的兔丁好吃，可听说吃了宝宝会兔唇”…… 　　我不禁"噗嗤"一声笑了出来，没想到琳琳这样做事雷厉风行的现代女性，在育儿问题上，也是如此谨小慎微，像个听妈妈话的可爱小女生。　　吃吃吃，绝对是准妈妈的头等大事。孕期的饮食健康，不仅会直接影响宝宝的身体发育，还会对宝宝的智力产生不小的影响。所以，孕期的科学饮食是妈妈给宝宝的第一道关怀。

　　想必所有的新手妈妈都一样，自从知道怀上宝宝后，欣喜之余，往往会害怕因自己没经验而让宝宝得不到最好的营养。如果你也是这样时刻保持警惕，感觉处处都是雷区，那么，你有必要知道下面这几点：

要多吃，宝宝才会有营养？　　俗话说，女人是一天的公主，十个月的皇后。一旦怀上宝宝，就升级成家里的“重点保护对象”，那伙食质量肯定是皇后待遇，而餐食的分量也会增加不少。在我刚怀上暖暖的时候，家里的长辈就叮嘱我：你现在是两个人了，一定要多吃啊，要不宝宝会营养不够的。　　事实上，准妈妈并不是吃得越多越好。　　吃得多并不意味着营养摄取全面，反而还有可能使准妈妈发胖，导致患上妊娠糖尿病、妊娠高血压综合症等。同时，还可能导致巨大儿，增加分娩风险。除此之外，过量饮食的后果在宝宝出生之后可能仍有影响，巨大儿宝宝出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，成年后也易患肥胖、糖尿病、心血管病等。　　所以，准妈妈需要的是营养均衡，而不是增大食量。是否过量饮食可以通过体重的变化来检测，美国食品与营养委员会认为准妈妈在整个孕期理想的增重范围是9-11公斤。钙和维生素一定要早补多补？

　　随着补钙广告的大力推广，以及产检时候医生的推荐，所以补钙成为很多准妈妈特别重视的事情。

　　的确，在胎儿骨骼形成阶段，其所需的钙完全来自于妈妈，所以准妈妈消耗的钙会大于普通人。但事实上，并不是所有的准妈妈都缺钙，需要额外服用钙片。一般说来，准妈妈在孕期每日需钙量为毫克—毫克，从日常的鱼、肉、蛋等食物中摄取就可以了。　　如果要补钙，请在医生指导下服用补剂，不要自己随意补。因为过量补钙有可能会让胎儿患上高钙血症，还可能影响铁的吸收造成贫血。还可能造成宝宝出生后卤门早闭、颚骨鼻梁变形、骨骺提前闭合、身高发育受限等等。同时，会增加准妈妈患肾结石的风险。　　同样的，各种维生素的补充也并不是越多越好，越早越好。比如过量的维生素A对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。所以应从孕中期开始补充维生素制剂，剂量也需要根据自身情况来确定，不能盲目大量摄入。想增加营养，就要多喝汤？　　之前在论坛上看到有个准妈妈被被诊断成营养不良，造成胎儿发育问题，她不能相信这个结果，天天喝鸡汤、鱼汤、肉汤等高营养的食物，怎么会营养不良呢？　　我们常常见到电视里说：“你最近太辛苦啦，我给你煲汤补补身子”，所以总觉得喝汤是特别滋补的一件事。

　　事实上，虽然肉汤有一定的营养，但大部分的营养还是在固体的肉里。同时，人的食量都是有限的，汤喝多了，势必影响其他食物的消化吸收和营养的摄入，甚至还有可能造成营养缺乏，所以准妈妈期望用大量喝汤的方式来“养身体”是远远不够的。

　　想做个健康的美美的辣妈，就要吃得有营养又不长肉，你可以根据膳食宝塔来搭配每日的食物：谷薯类（主食）-g，蔬果-g（其中绿叶菜占2/3），鱼、肉、蛋类-g，奶及奶制品-g，另外可以搭配坚果60g。这么多东西，统统要忌口？

　　我怀着暖暖的时候吃过冰激凌，也吃过火锅，有时候发图出来，下面都是一片惊呼：“天哪！你还吃冰激凌！”“你怎么还吃火锅呢？！”

　　有多少准妈妈在孕期面对自己心爱的那些食物直流口水，却被“爱的责任感”阻止了呢？甚至还有很多妈妈，像琳琳那样被各种说法困扰着，本着宁可信其有不可信其无的理念，吃西瓜羊水变少、吃羊肉宝宝会羊癫疯、吃兔肉宝宝会兔唇……按照这样的逻辑，是否猪肉吃了会朝天鼻、虾吃了会小眼睛呢？这样的黑锅，动物们可背不起啊！

　　孕期确实有很多需要“忌口”的食物，但远远不像“据说”的那么多。冷饮，当然可以吃，只要适量适度，并且肠胃接受，冷饮对胎儿并没有影响。像我这样的吃着“重口”长大的，孕期偶尔来一次火锅、麻辣烫真的胃口大开。蛋糕、饼干也可以吃，少量摄入甜食可以让准妈妈心情好，又有什么不可以？西瓜，当然可以吃，没有西瓜的夏天怎么会完整呢？羊肉、兔肉、鱼虾高蛋白低脂肪，适当吃没有坏处（对海鲜过敏的准妈除外哦）。

　　所以啦，孕期饮食并没有想的那么恐怖，处处是雷区，只要准妈妈身体能接受，适量适度，真的可以做个快乐的吃货。并且，吃到喜欢的食物的开心和幸福感，对胎儿的发育也是有利的呢。

　　当然，准妈妈毕竟肩负着宝宝健康的重任，也不是所有的东西都可以大快朵颐，未煮熟的鱼、肉、蛋，未清洁的蔬果，烟熏腌制食品，过量的咖啡因、酒精、烟草等，都要列入黑名单。　　总的来说，孕期的饮食并不一定要特别小心、特殊照顾，只要保持规律健康的饮食习惯，做好膳食的科学搭配、合理摄入各种营养，轻轻松松地做个快乐的辣妈吧！暖妈其他原创文章：（点击蓝字，即可查看）

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