早卧早起与鸡俱兴,养生在深秋,株洲市中医

大众卫生报·新湖南客户端10月19日讯（通讯员杜方江）深秋时节，天气干燥，我们今天邀请医院内科罗文君医生，为养生提供切实易行的招数。不知大家有无察觉，今年这个深秋天气大好，颇有种秋高气爽之感，但气温却较往常偏高。按五运六气学说，年为癸卯年，岁运少火，阳明燥金司天（主管上半年），少阴君火在泉（主管下半年）。什么意思呢？简单地说，就是这一年阳气不足。上半年，阳明燥金司天，当热不热，气候偏凉；下半年，少阴君火在泉，当寒不寒，气候偏温。因为当寒不寒，气候偏温，加之秋季本就干燥，燥易伤肺，故而此时尤其要注意预防呼吸道疾病。《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬季节是阴液蓄积收藏的时期，要进行保养，不要克伐。那么我们在这样的时节要如何养生呢？饮食秋燥之气使人们常会出现阴虚火旺的症状，口干舌燥、眼角干涩、皮肤发紧、咽干口渴等现象。中医认为，秋天五脏属肺，肺主气，司呼吸，以鼻腔与大气相连，以皮肤汗孔与外界相通。因此，秋季养生以肺为先，饮食应以滋阴润肺为宜。可多食用些滋阴润燥的食物，如甘庶、荸荠、莲子、藕、蜂蜜、百合、银耳、南瓜、红枣、核桃等食品。此外，秋季饮食还要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭、椒等；增酸是指适当多吃些酸味的水果，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。作息做到早睡早起，保证充足的睡眠，防止熬夜伤阴。正所谓“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”当下年轻人普遍熬夜，其实养生不是堆砌保健品，而是顺应天地之道，从基本做起，持之以恒就能看到改变。心情秋季情志养生要做到专注自身、内心宁静、心境淡泊、抱一颗平常心；多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。切忌悲忧伤感、胡思乱想，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，适应秋天容平之气。锻炼进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机。运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热、微微汗出、锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，使邪气乘虚而入。尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。

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