健身后,建议不要立刻做5件事,第1件事就

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如今，健身文化逐渐得到普及，人们对健身越来越了解。为了追求更健康的身体，以及更好的身材，许多人都踏上了健身这条路。能坚持健身的确是一件好事，总比长期久坐更好。但是，还是很多人对健身并不了解，特别是对于健身新手来说，不知道什么应该做，什么不应该做，缺乏健身知识会对健身效率造成影响，甚至很有可能导致身体受伤。有些人可能知道，健身运动前热身一下，能有效减少健身运动带来的伤害，而健身运动后拉伸一下，则能够缓解肌肉紧张和酸痛感。但在健身后，有很多事情是不建议立刻去做的，大部分人都在犯错。想要提高健身效率，每次健身完后的善后工作都很重要，如果方法做错，那么就会影响健身效率，甚至对身体带来不好的影响。下面这5件事情，建议大家不要在健身完后立刻去做，特别是第1件事情，经常有人会犯错！1、健身后立刻喝蛋白粉对于增肌的小伙伴来说，应该都知道蛋白质能够促进肌肉增长，平时多摄入一些蛋白质，有利于提高增肌效率。健身后喝蛋白粉也是一件常见的事情，或者说也是一件很有必要的事情，毕竟肌肉是在休息的时候得到增长，及时补充蛋白质这一做法没什么毛病，但错就错在了不应该立刻喝蛋白粉。健身后，还没让身体进入休息状态，很多人都会立刻去喝蛋白粉，他们觉得能够让肌肉及时得到蛋白质补充，促进增肌效率。其实健身后立刻喝蛋白粉是错误的做法，因为刚结束健身后的身体还没完全进入休息状态，还处于运动状态，如果这时候喝蛋白粉，那么这些喝进去的蛋白粉就很容易被身体消耗掉，而不是被吸收，不利于蛋白质转化。正确的做法应该是：健身结束30分钟后，在摄入蛋白质，这时间段才是身体需要补充蛋白质的时候。2、健身后立刻洗澡或吹冷风我们都知道，运动会提高体温，特别是在炎热的夏天，每次运动完后，全身都流着汗，非常难受。这时候很多人都会选择去洗个冷水澡或者吹一下空调，这样做就会让身体变得更舒适。但这种做法恰恰是不能做的，会影响身体健康。因为在体温较高的情况下，瞬间用冷水或者冷气强制让体温下降的话，那么身体的体温调节功能就会失调，人体免疫力下降，很容易引起感冒。所以，在健身后不要立刻去洗澡，我们要先休息一下，让身体进行自我调节。体温下降后，再进行洗澡。3、健身后立刻坐下休息每次健身完后，身体都会感到很疲劳，这时候很多人会选择第一时间坐下来休息，毕竟太累了。特别是很多人跑完步后，立刻就会坐下来休息，但这种做法是不对的。身体进行长时间运动后，如果立刻坐下来或者下蹲休息的话，就会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，也会导致回心血量减少，从而引起晕厥，也会加深身体疲劳度。这一点可能大家都经历过，每次运动完立刻坐下来后，就会感觉头有点晕晕的。所以，在健身后就不要立刻坐下休息，我们可以做下拉伸运动或者慢走一下，保持着血液正常循环，也能缓解身体疲劳度。4、健身后抽烟喝酒抽烟喝酒是很多人都有的习惯，如果想提高健身效率，那么在健身期间都不能抽烟喝酒，所以，健身后抽烟喝酒本身也是错误的。每次健身后，身体的摄氧量会持续维持在一定的水平内，如果这时候抽烟，那么烟雾就很容易进入肺部，从而引起头晕等情况，对身体健康不利。健身后也不能喝酒，因为这时候身体的吸收能力处于较高水平，如果这时候喝酒，那么酒精就会大量被吸入血液里，影响身体健康。5、健身后立刻喝大量水健身后身体已经消耗大量水分，特别是在夏天，每次运动后身体都会处于脱水状态，这时候人体会感觉口干舌燥，特别需要喝水，但是，健身后不能立刻喝水，特别是喝大量的水，会提高身体排汗量，引起体内盐分流失严重，容易出现肌肉痉挛，也会提高心脏负担。所以，健身后补水是正确的，但不建议立刻喝大量水分，我们可以用少量饮水，分多次的方法去喝水。作者：马甲线健身推荐阅读：身体衰老，容易发胖，怎么做才能保持好身材？坚持做好3点，每天练5个动作，练出女神袁姗姗一样的马甲线！#遇见好身材#

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