养生之道口腔溃疡的预防和保健

不管是老年人还是年轻人，不管是男性还是女性，大都经历过口腔溃疡的困扰。从医学上看，口腔是消化管的起始部分，前与外界相通，后与咽喉相连，由口唇、颊、腭、口腔底的黏膜和肌肉等共同组成。溃疡是皮肤或黏膜表面组织的局限性缺损、溃烂，其表面常覆盖有脓液、坏死组织或痂皮，愈后可能会有瘢痕，其原因可能为感染、外伤、结节等导致。口腔溃疡就是口腔的粘膜发生了上述改变。在临床上，经常会有胃溃疡或十二指肠溃疡的患者问道“我的胃肠究竟怎么了，什么是溃疡啊”，这时候我就会通过大家熟知的口腔溃疡来解释，因为口腔的溃疡大家都看得到，感受得到，当同样的病理变化发生在胃的时候就导致了胃溃疡，发生在十二指肠就构成了十二指肠溃疡。

那么，口腔溃疡是什么原因导致的呢？其实很多因素都可以导致口腔溃疡，而且口腔溃疡也是多种因素共同作用的结果，有人提出口腔溃疡外源性因素和内源性因素相互作用和影响的结果，如外在的病毒、细菌，内在因素有内分泌水平的变化，精神心理因素、其他疾病等。综合临床患者的特点，以下因素与口腔溃疡较为密切：

1、消化系统疾病及功能失调，因为口腔本身是消化管的一部分，当胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、局限性肠炎等疾病发生的时候，不光是胃肠的粘膜受到影响，口腔的粘膜也容易受到牵连而发生同样的病理改变。

2、内分泌紊乱，在临床上，有些女性患者口腔溃疡的发作与月经期有关，所以可以推测当体内激素水平改变时粘膜的完整性容易遭到破坏而发生溃疡。3、精神心理因素，当患者工作压力较大，精神紧张的时候容易发生口腔溃疡。4、饮食营养原因，如缺乏微量元素锌、铁、叶酸、各种维生素或营养不良时，人体免疫功能会降低，容易发生口腔溃疡，此外，口腔溃疡的发生还有遗传有一定关系。（多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素）按照中医学的理论，口腔溃疡称为口疮，其原因可以分为内因和外因，从外在环境上看，口腔溃疡与燥、火两种邪气有关，燥邪容易耗伤人体津液，火热具有炎上的特点，可以迫血妄行并导致出血，形成溃疡。内在的因素有饮食不节和情志过极，如果过量使用辛辣和肥甘厚味，可以导致人体火热内生，内生的火热向上熏蒸，耗伤人体阴津，导致口疮发生。如果患者思虑过度，情绪容易激动，情志久郁容易化火，火热上炎熏灼口舌，可导致口舌生疮。当然，还与体质因素、劳倦因素有一定关系。不管是外因还是内因，都与火有关，所以民间通俗的说口疮是上火引起的。口腔溃疡的治疗方法有很多种，内服药、外用药、针灸、放血、烧灼等，这里，笔者向您介绍一些简单实用的方法，可以用于口腔溃疡的预防，也可以作为其他治疗方法的辅助。一、舌头是口腔的清洁工舌是口腔内的重要器官，可以感受味觉、辅助进食、协助发音。人类全身上下，最强韧有力的肌肉就是舌头。口腔的清洁是预防口腔溃疡的第一步，很多专家介绍了刷牙漱口的重要性，甚至推荐我们除早晚刷牙之外，三餐后也要刷牙，这的确是很有效的方法。除此之外，保持口腔的健康清洁，舌头可以起到很重要的作用。舌头可以按摩口腔的内部，古代医家将其称为赤龙搅海，“赤龙”指人体口腔之舌，“海”指人体之口腔，所谓赤龙搅海，就是用舌头在口腔内有规律搅动，按摩牙齿、牙龈、鄂，使唾液的分泌增加，从而达到保健目的。有这样的传说，三国时期一位中医名家皇甫隆，已经多岁，仍然耳聪目明，精力旺盛，曹操向他请教养生保健的方法，他说：“要想寿命延，朝朝服玉泉。”这里的玉泉就是指的唾液。唐代药王孙思邈在《千金方》中记载“晨兴漱玉津”可以祛病益寿。每天早上醒来，用舌头在口腔内舔磨内侧齿龈，由左至右、由上至下为序做9圈。然后，舌头以同一顺序舔磨外侧齿龈9圈。用舌搅动会增加唾液分泌，将唾液徐徐咽下。现代研究也证实唾液具有很好的清洁、保护口腔、杀菌和助消化的目的。二、不上火的方法上火是导致口腔溃疡的最直接原因，上火是中医术语，《黄帝内经》中说：“气有余便是火”，这里的有余是相对的，并不是总量的增加，而是指分布的不均匀，比如心气有余便是心火，肝气有余便是肝火。气有余也是人体阴阳失衡，阳相对偏亢的表现。火是形容身体内某些热性的症状。而上火也就是人体阴阳失衡后出现的内热症。火可以分为实火和虚火两类，可以通过滋阴、清热、解毒消肿药物、中医针灸、拔罐、推拿、按摩等方法治疗。那么在我们的家庭生活中，如何防止上火呢？1、念呵字诀，呵字诀是六字诀之一，六字诀是我国古代流传下来的一种呼吸锻炼方法，其特点是通过呼吸锻炼强化人体内部的组织机能，诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。在陶弘景的《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。隋代智者大师、唐代孙思邈在其著作中都强调了六字诀的保健作用。明代高濂在其《四季却病歌》中用歌诀概括了六字诀的精要：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。秋定收金肺润，肾吹唯要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。”呵字诀的吐纳发音方法如下，其读音是“he”，属于“舌音”。口腔在发声吐气时，感觉到舌头是向上拱起的，舌边轻轻贴着上槽牙，气体能从舌头和上颚之间缓缓呼出体外。发音的要求是低沉的、震动的、富有穿透力的。可以身体正坐，单独练习字诀，也可以配合简单导引动作以增强其效果，两手背相靠，置于胸前膻中穴，念呵字诀时，配合两手下插至肚脐前，外导内行，起到心火下降，心肾相交的目的。2、筑拳与龙蹬，这一方法源自张明亮老师的著作《五脏的音符》，属于心脏小炼形的功后导引法，筑拳的方法如下：选择自己适宜的姿势，两手握拳，与乳相平，手心向胸，拳眼向上，两拳面相接；把两个中指的背面互相抵住，轻轻用力一抵，然后再一松，如此操作3次。其道理是中指属于手厥阴心包，两中指用力相抵、放松，可以引起心脏、胸腔乃至全身的松紧交替变化，进而起到调节心脏乃至全身气血运行的作用。龙蹬的方法为：选择适宜的姿势，两掌十指交叉，以左脚（涌泉穴）先踏掌中（劳宫穴），脚向外蹬，手向内攀，操作3次，再换右脚如法操作。位于两手心的劳宫穴属于心，两脚心涌泉穴属于肾，两手抱两脚，可以起到手脚并练、心肾相交、心火下行、肾水上济的作用。三、养成好的饮食习惯不知道从什么时候开始，我们的饮食结构、饮食习惯发生了很大的变化，有很丰富的饮食是很好的，不过对于身体而言，比吃得过瘾、爽口，更重要的是吃出健康，对于口腔溃疡的健康饮食，对身体也是有好处的。在饮食方面，当溃疡发作时，应注意减少对溃疡面的刺激，尽量少吃过度刺激的食品，如辣椒、生姜等。这些食物不但会诱发疼痛，还会刺激溃疡面，使其进一步扩大。同时应减少在咀嚼过程中对溃疡的摩擦，这就需要少吃油煎食物和其他太过粗糙坚硬的食物，如炸排骨、炸鸡腿、坚果之类。可以适当多吃的食物有，富含锌的食物，富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样可以促进创面的愈合。▼长按







































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