常散步能起到延长生命的作用

“常散步”能起到延长生命的作用

“干嘛去?”“散步一圈!”日常生活中，人们在打招呼经常用到这句话。其实，别小视这简单的“散步一圈”，据研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天乃至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的漫步效果也非常显着。“常散步的确能起到强体健身的作用。”国家级社会体育指点师赵之心说，漫步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉气力，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于保持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于下降血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改良腰、肩、头部疼痛。另外，常常散步还能改良体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改良睡眠，促进自信，让人更乐观。赵之心指出，北京白癜风医院地址散步首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，凌晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这类没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最好的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。所谓定量就是要肯定一个运动量，每天用固定的距离或时间漫步，不能今天走1千米，明白癜风遗传天走4千米，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”

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