必收藏防疫健身,全国冠军教您练习八段

作者/李华南编辑/张玮示范/陈伟男

年12月，新型冠状病毒在湖北省武汉市爆发。在全国蔓延的同时，也牵动着无数人的心。面对可怕的病毒，中医药疗法，在保卫人民群众生命健康中发挥了巨大的作用。最近在新闻报道中，我们经常医院很多医护人员在病房里带着病患一起做八段锦，再加上八段锦被国家卫健委认可和官宣，相信很多人想了解这个健身功法究竟有什么神奇的益处让大家都开始学习呢？

逆行武汉的天津中医一附院医护带领患者练习八段锦

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美”的养生功法。八段锦集心、身、首、鼻、口、舌、齿、肩、手、足、腰运动于一体，让人体脏腑组织都得到锻炼，有显著的培补正气、调和脏腑、疏通经络的作用。现代医学认为它能提振精气神，补充正能量，提升身心健康水平，增强预防疾病的能力与信心。常言有云：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。通过习练八段锦，确实可以提高人体的免疫力、抵抗力，特别适合于脏腑功能减退的老年及体弱久病之人。下面赶紧随着全国保健功法冠军一起来学习吧！

视频动作示范--陈伟男

天津中医药大学针灸推拿专业硕士研究生

1.全国中医药大学保健体育运动会

“42式太极拳第一”

2.全国中医药大学保健体育运动会

“42式太极剑第三”

3.全国高等院校健身气功比赛

“八段锦个人第二”

4.全国高等院校健身气功比赛

“六字诀团体第二”

5.天津市大学生武术比赛

“太极拳，太极剑第一”

八段锦练习文字版（可爱小熊版）

第一式：双手托天理三焦

作用：调畅三焦，促进身体气血运行，对内脏、脊椎和肩颈肌肉的调节。

动作要领：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第二式：左右开弓似射雕

作用：活络肩背，理肺开胸，对胸、肩、背部肌肉的调节，以及对心、肺功能调理有益。

动作要领：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第三式：调理脾胃单臂举

作用：调理脾胃，顺应脾升胃降气机升降，对肩、背部肌肉的调节。

动作要领：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第四式：五劳七伤往后瞧

作用：祛除脏腑之劳，消除虚劳背痛，对颈、肩部肌肉的调节，预防眼、颈、肩疾病，改善头部血液循环。

动作要领：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

第五式：摇头摆尾去心火

作用：潜降心火，安神醒脑，对颈、腰、髋和膝部关节的调节。

动作要领：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

第六式：两手攀足固肾腰

作用：强腰固肾，延缓衰老，对脊椎部位前屈和后伸肌群的锻炼。

动作要领：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第七式：攒拳怒目增气力

作用：调理肝脏、肾脏机能，疏肝理气，强筋健骨，改善“虚火”症状，增加气力。

动作要领：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第八式：背后七颠百病消

作用：调节督脉经络，促阳气运行，改善体虚之症，协调阴阳平衡。

动作要领：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

注意：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。同时，动作中有许多屈膝动作，膝关节不好的老年人，需要在医生的指导下联系。

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作者简介

李华南，天津中医院推拿科副主任，推拿科实验室负责人，世中联中医适宜技术评价与推广专业委员会副秘书长、中国民族医药学会推拿分会副秘书长、中华中医药学会推拿分会青年副主任委员、中国针灸学会针推结合专业委员会委员等。师从天津市名中医、全国中医临床优秀人才王金贵教授，擅长推拿为主中医综合疗法治疗脊柱、四肢关节病；同时，在应用脏腑推拿治疗各类功能性内科病方面颇有心得。共主持国家自然基金课题2项，医院拓新工程课题2项，参与课题10余项。发表SCI等在内核心论文10余篇，参编论著6部。

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