霜降至,天渐冷,这几个养生要点请谨记

10月23日7时0分，霜降

霜降是秋季的最后一个节气

亦是从秋季到冬季的过渡期

秋将去，冬渐近

天气将由凉转寒！

霜

降

霜降饮食

FirstFrost

01

莲藕

莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜。生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合爱长痘痘的女性。

莲藕煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。

此外，藕段间的藕节是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。

02

柿子

霜降吃柿子，这是很多地方都有的习俗，但不同地方对霜降吃柿子的说法又不太一样。

泉州老人认为：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。另外一些地方则要吃红柿，认为这样能补筋骨、御寒。还有些地方认为：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。

03

板栗

板栗对肾虚有良好的疗效，俗话说：十人九肾亏。因此男女都需要护肾，每天吃上一些板栗。

栗子对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等媲美。可以治疗反胃、吐血、腰脚软弱、便血等症。栗子含有丰富的营养成分，包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐。

栗子是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，保证机体基本营养物质供应，故具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

04

南瓜

秋天干燥，是“流感”的高发季节，多吃些含维生素A、维生素E的食品，可以增强机体的免疫力，改善秋燥的症状。而南瓜里含的β胡萝卜素，被人体吸收后会转化成维生素A。多吃南瓜也可以防治蛔虫病、绦虫病、糖尿病等疾病，而且还能减少麻疹的患病危险。

经常吃南瓜的话，可令大便通畅，肌肤丰美。特别是对女性朋友来说，南瓜有很强的美容效果。南瓜也可用做断奶时的食物，其内含丰富的糖分，容易消化，还是维生素A的主要供给源，营养价值非常高。

05

萝卜

民谚有言，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”这句话，除了说明白萝卜是冬天的应季蔬菜外，还道出了它的食疗功效。其实，白萝卜还有不少“好搭档”，有的可以营养互补，有的能让滋补功效加倍。萝卜中含有丰富的维生素A、维生素C等各种维生素，特别是维生素C的含量是根茎的4倍以上。维生素C能防止皮肤的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮肤的白嫩。此外，维生素A和维生素C都有抗氧化的作用，可以有效抑制癌症，也可以预防老化及动脉硬化等。

06

卷心菜

常吃卷心菜有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。卷心菜与薏仁、陈皮、蜂蜜同煨可用于治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡，与赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消肿利水。

霜

降

霜降养生

FirstFrost

防秋燥

在中医上，霜降对应五行中的金，而肺主金，最容易受到伤害，尤其是深秋时节，干燥的空气会带走人体更多的水分，造成呼吸道黏膜损伤，人们常常会出现口唇干、鼻咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂的情况。

如何防秋燥？民间有谚语“补冬不如补霜降”，正是说明霜降进补的重要性，而中医养生学上讲“四季五补”，其中秋季要平补，除了少吃辛辣食物，多吃苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬等酸味水果以收敛肺气外，霜降还特别适合吃柿子、栗子、萝卜等食物。

防风寒

霜降时，气温下降明显，风寒湿邪容易侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血不畅发生腰痛。很多人都有的“老寒腿”，也与这个时节感受风寒之邪有关，因此建议大家要根据天气变化及时增减衣物，尤其需要注意腰腿部保暖。

另一方面，霜降节气还是呼吸道疾病的高发期，慢性支气管炎也容易复发或加重，对一些常年咳嗽的人来说，会进入一年最难受的时期。李剑平副主任也提醒大家重视呼吸道疾病预防，尽量少去人员密集、空气不流通的地方，戴好口罩，预防疾病。

防秋郁

深秋时节，万物萧肃，人容易受环境、气候的影响，导致心情郁闷，严重的还可能出现季节性情感障碍，因此要注意防秋郁，保持积极向上的心态，保证充足的睡眠时间，建议早睡早起，保证精力充沛，避免秋乏的发生。

可以进行适当的日常锻炼或者利用周末时间出去走走，一方面增强抵抗力，另一方面有助于保持乐观情绪、神志安宁，但要避免剧烈运动。

养生实用功法

调补肾

每天敲后脑勺

方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。

此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

预防呼吸道疾病

每天搓揉迎香穴，常念呬字

方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。

秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

增加阳气

两手攀足固肾腰

方法：两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。

补肾、防感冒

热水泡脚

方法：用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。

足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.lqapa.com/xgyy/11514.html