血脂高不高,看小腿就懂若有这4种症状,或

高血脂被人们称为三高疾病之一，也是近几年高发的“富贵病”。随着近些年来生活水平的提高，人们患高血脂的概率也越来越大，这也恰恰说明了高血脂与人们平时的饮食习惯和生活状态有密不可分的关系。

一旦发现体内血脂超标，一定要引起重视，千万不要觉得高血脂看不见摸不着对身体健康影响不大，如果任由血脂持续发展，严重的还会导致脑出血、心脏骤停等威胁生命。

01这4大坏习惯，最容易导致血脂升高，提高警惕

1.抽烟酗酒

人们都知道，每一盒香烟上都写着“吸烟有害健康”，这是因为香烟中含有多种有害物质，一旦摄入人体就会导致血液变得黏稠，进而危害到人体的健康。

而酒精中所含的乙醇不仅会刺激到人体内各个器官，还会影响到人体内脂肪的转化。综上所述，吸烟和饮酒都会引起血脂出现升高，所以在生活中要注意控制，尽量戒烟戒酒。

2.饮食习惯不健康

很多人在饮食上不规律，肆意妄为管不住嘴。喜欢吃各种高脂肪的肉类、口味偏重，喜欢多盐多糖，这些都是导致患上高血脂的主要原因。

生活中要注意合理膳食，严格控制脂肪的摄入，但也不能不吃肉，要保证能够提供正常生命活动所需的能量。注意荤素搭配，多吃水果蔬菜，夏天及时补水，避免暴饮暴食、一日三餐不规律、吃夜宵等坏习惯。

3.运动量极少

随着时代的日新月异，新的技术，新的发明等都给我们的生活带来了极大的方便。在都市生活的人们，吃饭都不用下楼，直接叫外卖，出门都选择汽车等代步工具，运动越来越少。

然而，如果摄入较高热量的食物，还不打算运动消耗，脂肪势必将会在体内堆积，致使高血脂的形成。专家建议，人们可以结合自身的健康状态做一些有氧运动，如骑自行车，健步走，跳绳等。

4.食盐多

腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。

一个人每日食盐的标准应为5克。所以，我们一定要改掉“口重”的饮食习惯，建议北方居民将每日食盐量减少一半。日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高脂血症“地域化”。

02血脂高不高，看小腿就懂？若有这4种症状，或暗示血脂偏高了

1.腿部颜色改变

判断体内血脂是否超标，也可以看腿部颜色。正常人腿部颜色为黄色或白色，皮肤弹性好。如果血脂超标，皮肤会变得苍白，失去原有的红润光泽，脚趾甲也会变白。

这主要是因为血脂升高，导致血液供应不足，导致血液供应问题。你可以试着触摸你的脚，看看你的脚是否冷。如果情况完全一致，你应该及时住院。

2.睡觉时腿抽筋

相当一部分人睡眠过程中腿抽筋，是缺钙的一种症状。但补钙后仍然频繁抽筋，需警惕高血脂。

因为体内胆固醇过高，不能正常代谢出去，从而在周围肌肉中聚集，使得肌肉收缩，从而导致抽筋，抽筋一般发生在脚趾头、脚后跟或前脚。当抽筋时需立即让双腿悬垂在床边，这样能缓解疼痛感。

3.小腿肚出现刺痛感

血脂偏高的时候小腿肚经常有刺痛感，这是因为小腿肚周围的肌肉中堆积了大量的胆固醇。当这些胆固醇刺激到小腿肚的肌肉时就会出现收缩的情况，这时会有疼痛感出现。

当我们发现小腿肚经常有疼痛感出现的时候，一定不要粗心大意，医院及时检查就医，防止因为时间久了导致病情恶化的现象发生。

4.腿部疼痛

通常，如果你意识到你总是有腿部疼痛的感觉，你需要警惕高血脂。由于正常腿部血液循环顺畅，可及时提供营养，维持正常的生理功能。

在行走或锻炼的过程中，最多由于乳酸的积累而酸胀，不会无缘无故地总是疼痛。如果腿部疼痛频繁，最好及时检查血脂水平。

03保持血管健康，请做好这三点

1.保证充足的睡眠时间

现在大部分人都存在熬夜的行为，如果长期熬夜，在睡眠严重不足的情况下，人们发生脑中风、心肌梗塞的概率会增高，许多人在长时间熬夜后还猝死。

可见，充足的睡眠对人体健康有积极作用。因此，平时生活中，人们需要从睡眠方面注意起来，做到早睡早起，保证充足的睡眠时间，这样血管健康才有保障。

2.坚持每天充足饮水

很多人经常在口干舌燥的时候才饮水，此时身体已经缺乏水分提供发出信号，血液粘稠度已经明显增加，经常有这种行为还有可能会在血管壁形成血栓。

而想要血管健康最关键的就是保证充足的饮水量，不要等到口渴的时候才喝水，一般分多次少量饮水，每天有充足的饮水量来养护血管，都可以让血液粘稠度降低，这样血液流动速度快，身体能够维持健康。

3.坚持运动

人体在运动的时候，身体内的血液循环速度会加快，这样能够很好的保护血管的弹性，大家在平时，可以适当进行一些手部、脚部的运动。

比如将毛巾卷起来以后，用大部分力气用手握住毛巾，随后松开。经常做这个运动，能够很好地锻炼人体的手部力量，对于预防血管问题是非常有帮助的，大家在平时不妨试一试。

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