您的当前位置：舌系带短缩 > 预防治疗 > 母乳不足9个方法让你变身大奶牛内
母乳不足9个方法让你变身大奶牛内
点击上方
导致母乳不足的因素可能是这些：
1、吸得太少。刚开始一定要让宝宝多吸，这样才能刺激大脑泌乳腺分泌更多乳汁。
2、低效喂奶时乳房没有排空，导致乳汁分泌下降。宝宝吸奶过程中是很费力气的，加上新生儿容易入睡，在吸吮过程中很容易就犯困了，乳汁剩余得不到排空，分泌乳汁信号将传达减产，越后的奶水脂肪含量越高，宝宝未能摄取多少能助长体重的高脂肪高热量的“后奶”。
3、只吃一侧。有的妈妈为了让宝宝尽可能吸干乳汁，就尽量喂一侧，这样反而不能为您的乳房提供充足的刺激，宝宝也可能没吃饱。
4、妈妈本身的身体状况不佳。麻麻做过乳房手术或乳房受伤过、有过大出血或荷尔蒙失调等？贫血？是否怀孕？是否在节食？等等。
5、宝宝的健康状况方面的某些因素影响。如心脏疾病、肾病、神经方面、舌系带过短、受到感染等等。
最近后台很多麻麻反应说奶水不足，要怎么办？是的，母乳不足估计是新妈妈们最头痛的事了，妈妈宝贝母婴之家今天就整理了9个有效的解决方法，希望可以帮到大家。
1
尽早哺乳
新生baby出生后20-50分钟吮吸反射非常强烈，三十分钟内做到有效的“三贴”和“三早”可以有效地巩固宝宝吮吸反射。“三贴”即胸贴胸、腹贴腹、婴儿口贴妈妈乳房，“三早”即早抚触、早吮吸、早开奶。这样做还能够刺激妈妈的乳头神经末梢，促使催乳素早点释放，奶水就会提前分泌。
2
心情平静
新妈妈的心情对于催乳素的分泌非常重要，保持良好的心情可以促进乳汁分泌，量高质佳。
3
最佳哺乳方式
新妈妈们哺乳的姿势也很关键，会直接影响到宝宝含乳头的位置，所以选择环抱坐的方式就很好。如果要是平躺乳房平坦，乳晕乳头不够突出将不利于宝宝含住乳头，而侧卧也不利于宝宝含住乳房。所以环抱着宝宝坐着喂奶是最好的方式，不仅宝宝吮吸方便，而且麻麻们也比较舒适。宝宝吮吸还能够刺激妈妈催乳素的分泌以及加强射乳反射，并且有效的吮吸还能够排空乳房，使得乳汁越来越多。
4
均衡饮食
想要宝宝口粮充足并且营养丰富，妈妈们就要乖乖吃饭，保证饮食均衡营养，每天要多吃几餐，最好一日三餐变为4-5餐更合适。而且最好多喝点催乳的汤类，但是汤不能太过油腻，并且不可以吃太补的食物，如果乳汁还是不够，可以适当增加一些药膳。
5
坚持不懈
不是每一位新妈咪在第一天就能够顺利喂养成功，妈妈和宝宝都需要一个学习的过程，但是学习就需要有耐心。其实成功的产奶要3-7天才可能完全完成，而且孩子和母亲建立供需关系肯定需要一个过程，这个过程中必定不是一帆风顺的，遇到困难一定要坚信自己可以成功，坚持下去，相信宝宝也相信自己。
6
抽空休息
从做妈妈的那一刻起就很难有完整的睡眠了，可是即便如此也应当抓紧一切机会好好休息，充足的睡眠才能保障乳汁正常分泌。
7
不要存奶
有些新妈咪觉得整天都在分泌乳汁，只要宝宝不吃就积存起来，而且感觉会越积越多。其实不然，乳房吸空才会刺激大脑产生催乳素，从而刺激乳房分泌乳汁，如果乳房较满，大脑不分泌激素，乳汁相应就会减少，排空乳房更有利于催乳，所以妈妈们应当增加喂奶次数，让宝宝多多吮吸，要及时排空乳房。
8
不能盲目催奶
催奶不可盲目，不要给产过早喝很多催奶的汤。新妈妈初期乳腺往往并不是很通畅的，如果此时催奶会导致淤积从而肿胀，导致乳房产生硬块，这样反倒母乳会变少。
9
按需喂奶
新生宝宝应当按需喂养，母乳喂养的宝宝吃奶次数和奶粉喂养的宝宝不同，母乳喂养的宝宝吃奶次数多，如果宝宝饿了就应当喂，在前期保证乳汁充足比培养定时定点的饮食习惯更重要。
催乳食谱
一、催乳食谱之猪肉类
催乳食谱：花生猪手汤
食谱原料：猪手；大粒花生米；青菜；油、香葱、姜块、料酒、盐和鸡精少许。
制作方法：
1、先把猪手洗净，用刀剁成几大块放入容器，添些料酒去腥。
2、把香葱打个节，姜块用刀拍扁。
3、放入油热锅后，把猪手块、葱节、姜块放进沙锅炒几下，然后加水。
4、开大火直到沸腾，然后改小火，再根据口味放盐继续炖大约一个小时。
5、看到猪手骨肉分离，放进青菜，加鸡精调味，关火。
6、把乳白色的"花生猪手汤"盛进汤盆，往汤里滴几滴香油。
健康提示：
猪蹄甘咸平、能滋阴益气血、通血脉。其中含有大量胶质，是血小板生成的物质，有止血功效。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，补血通乳，中医常用于产后催乳。花生含有人体所必需的八种氨基酸，丰富的脂肪油，以及钙、铁、维生素E等营养物质，对女性也有催乳、增乳作用，两者合用会给"太平公主"们带来意外地惊喜。该膳食还能润滑肌肤，对预防皮肤干燥、皱纹、衰老大有益处。
催乳食谱：猪蹄茭白汤
原料：猪蹄克，白茭(切片)克，生姜2片，料酒、大葱、食盐各适量。
制作：
猪蹄于沸水烫后刮去浮皮，拔去毛，洗净，放净锅内，加清水、料酒、生姜片及大葱，旺火煮沸，撇去浮沫，改用小火炖至猪蹄酥烂，最后投入茭白片，再煮5分钟，加入食盐即可。
用法：佐餐食用，每日1～2次，每次毫升～毫升。
功效：益髓健骨，强筋养体，生精养血，催乳。可有效地增强乳汁的分泌，促进乳房发育。适用于妇女产后乳汁不足或无乳等。
二、催乳食谱之鸡肉类
催乳食谱：乌鸡白凤尾菇汤
食谱原料：乌鸡克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。
制作方法：
乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。
健康提示：此菜式具有补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳的功效。适用于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等。凤尾菇含有的一些生理活性物质，具有诱发干扰素的合成，提高人体免疫功能，具有防癌、抗癌的作用。凤尾菇含脂肪、淀粉很少，是糖尿病人和肥胖症患者的理想食品，还有降低胆固醇的作用。人们称为"健康食品"、"安全食品"。经常食用凤尾菇，可以增强人体健康。
催乳食谱：栗子冬菇焖鸽
配方：鲜乳鸽1只，栗子克，冬菇5～6只，姜1片，干葱1段，磨豉酱1茶匙，调料(姜汁、酒各1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许)适量。
做法：
鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约15分钟，待用。栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用。浸软花菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用。烧热3汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、姜片及磨豉酱，溅酒，注入调味料，煮滚，加入花菇及栗子，文火焖约20分钟至材料熟，而汁料收干至浓，上碟，即可趁热供食。
三、催乳食谱之鱼虾类
催乳食谱：清炖鲇鱼
食谱原料
主料：鲜鲇鱼1条（0克重）
调料：豆油50克，精盐、味精、米醋、酒、白糖、姜、葱、蒜、花椒水各适量
制作方法：
1、将鱼下唇扯开，取出内脏洗净，剁成四大段；
2、把葱、姜切成丝，蒜切成片；
3、将锅烧热，加入豆油，烧至七成热时，放入葱、姜丝炝锅，添鲜汤（或白开水），放入剁好的鱼段，加入精盐、米醋、白糖、花椒水，调好口味；
4、烧开后改慢火炖，至鱼熟汤鲜时，放入蒜片和味精，即可出锅；
健康提示：鲇鱼含有丰富的蛋白质和矿物质等营养元素，具有补中气、滋阴、开胃、催乳、利小便之功效，是妇女产后食疗滋补的必选食物。
四、催乳食谱之木瓜类
催乳食谱：木瓜花生大枣汤
食谱原料：
木瓜克，花生克，大枣5粒，片糖3/2块。
制作方法：
1.木瓜去皮、去核、切块。
2.将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
健康提示：
木瓜具有健脾消食、抗疫杀虫、通乳抗癌及补充营养，提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜碱具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治疗淋巴性白血病(血癌)。同时还含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。
催乳食谱：木瓜鳅鱼汤
食谱原料：木瓜1个，牛鳅鱼2条(约克)，生姜15克，杏仁5克，蜜枣8枚，猪油、精盐各少许。
制作方法：
1、将木瓜刮去外皮，去核，用清水洗净，切成厚块；牛鳅鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；杏仁、蜜枣分别洗净。
2、锅置火上，加入猪油烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出。
3、煲置火上，加入适量清水煮沸，放入姜片、牛鳅鱼、杏仁、蜜枣，加盖，用文火煲1小时，然后放入木瓜，再煲30分钟，加入少许精盐，即可食用。
健康提示：
此汤具有补虚、通乳的作用。是我国民间传统的催乳验方，专治妇女产后乳汁缺乏等症。
五、催乳食谱之豆类
催乳食谱：鲜蘑炒豌豆
食谱原料：鲜口蘑克，鲜嫩豌豆角克，植物油15克，酱油15克，盐3克。
制作方法：
1、豌豆去壳，鲜蘑洗净切丁。
2、炒锅上火，放入植物油烧热，下鲜蘑丁、豌豆偏炒几下，加酱油、精盐，用旺火快炒，炒熟即成。
健康提示：
口蘑、豌豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种氨基酸和多种微量元素及维生素，豌豆还含有钙、磷、铁等营养，能消除产妇因油腻引起的口味不佳，并有通乳功效。
催乳食谱：炝花生米
食谱原料：花生仁（生）0克、黄瓜克、胡麻油50克、姜10克、大葱5克、盐8克、味精3克。
制作方法：
1.姜洗净，一半切成姜块，另一半去皮切成姜末；大葱洗净切成段；黄瓜洗净去两头，切成黄瓜丁备用。
2.把花生米放清水中，每浸泡四小时换一次清水，共浸泡三次，待花生米变白色时，捞出放盆内，加入葱段、姜块（拍松）、精盐、适量水（浸没花生），上屉蒸40分钟，熟时出屉，捞出花生米，去掉葱姜，控干水。
3.把花椒油、黄瓜丁、姜末、精盐、味精放入花生米内调拌均匀，即可装盘。
健康提示：
黄瓜性味甘寒，生食为多。花生仁多油脂，一般来讲，如寒凉之物与油脂相遇，会增加其滑利之性。因此，同食多食极易导致腹泻，所以二者不宜同食。
1、花生仁（生）：花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，有增强记忆力、抗老化、止血、预防心脑血管疾病、减少肠癌发生的作用；其性平，味甘；入牌、肺经；具有醒牌和胃，润肺化痰，滋养调气，清咽止咳之功效。
2、黄瓜：黄瓜是老百姓最常食用的一种食蔬，它脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。含有多种维生素，使护肤美容的佳品，可以有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防治唇炎、口角炎；因其中还含有铬等微量元素，有降血糖的作用。黄瓜尾部的苦味素还有抗癌的作用，并有清热、解渴、利水、消肿之功效。
六、催乳食谱之粥类
催乳食谱：虾米粥
食谱原料：虾米30克，粳米克。
制作方法：
1、粳米淘洗干净后如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。
健康提示：虾米营养价值高，富含蛋白质和钙，有益精通乳的功效。该食谱美味营养。
催乳食谱：猪蹄当归粥
食谱原料：猪蹄克粳米克，辅料：当归10克，调料：酱油2克盐3克味精1克大葱5克
制作方法：
1.先将猪蹄去毛，洗净，切块；
2.大葱洗净切末；
3.猪蹄内加入清水和当归煎取浓汤；
4.煨烂后捞出当归；
5.在猪蹄汤中加入粳米、猪蹄一同煮粥；
6.待粥快熟时加葱花等调味品，稍煮即成。
健康提示：
1、猪蹄：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，另外具通乳脉，滑肌肤、去寒热、托痈疽、发疮毒、抗老防癌之功效，特别适宜于经常四肢乏力、两腿抽筋、麻木、消化道出血、失血休克及缺血性脑病患者食之。
2、粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
