秋天，哪些食物适合孕妇吃

秋季，随着天气逐渐转凉、湿度降低，人的身体也容易感到干燥不适。孕妇因为处在特殊时期，更容易有秋燥之感。

中医认为秋天是燥为主，而燥主犯肺，所以秋天主要对肺部影响大，很多人会出现口干、咽干、鼻燥、干咳等上火症状。防止秋燥首先要注意滋养津液，多饮白开水，不要等口干才喝水。且饮食清淡，可以选择一些多汁润燥的食物，多吃含维生素A、B、C、E丰富的食物，以养血润燥，提高机体免疫力。

那么对于孕妇这个特殊群体，秋季应该吃些什么好呢？下面推荐几种孕妇秋季养生的好选择！

花菜

花菜有助于解秋乏。花菜之所以能够抗疲劳，因为它是B族维生素群“聚居地”。B族维生素成员众多，在身体中起重要的作用。其中维生素B1有助于改善精神状况，维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，有助于能量产生，维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

用花菜叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎祛痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花可以预防产后出血。

莲藕

九月的莲藕脆嫩多汁，甜味浓郁，是餐桌上很受欢迎的一道美食。莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕。

南瓜

南瓜中含丰富的β-胡萝卜素，同时，南瓜还含有丰富的维生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，有润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，和胃、润肠等功效，适合孕妇食用。

茭白

9月中旬-11月上旬是吃茭白的时节，茭白味甘、微寒；具有祛热、生津、止渴、利尿、除湿、通利的功效；主治暑湿腹痛、中焦痼热、烦渴、二便不利以及酒毒、乳少等症。

红薯

中医学认为，红薯味甘性平，补脾益气。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏、益气力、健胃、强肾阴的功效”，使人“长寿少疾”。在我国，民间认为白露吃红薯可使全年吃红薯丝和红薯丝饭后，不会发胃酸，故旧时农家有白露节吃红薯的习俗。孕妇食用红薯仍要适量，吃太多了也可能会有烧心、打嗝、排气等不适之感。

蜂蜜

秋季时，蜂蜜中含有丰富的营养物质，它本身还有改善心肌，减缓神经衰弱的作用，经常适当的喝蜂蜜水，可以滋阴润肺，不但能够缓解秋燥的症状，对治疗便秘也有一定的效果。

孕妇可以喝适量的蜂蜜，但每天不宜超过g。孕妇要喝蜂蜜时要用30度以下的温水冲，这样可以保持蜂蜜中的营养和活性不被破坏。还要强调一点，孕妇不建议吃蜂王浆。因为蜂王浆中的激素会刺激子宫，引起宫缩。

秋梨

梨其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

孕妇秋天多吃秋梨可以有效防止口干唇燥、肺炎、支气管炎等，对孕妇自己及胎儿的发育都极有好处。因此，孕妇若无血糖高者建议在秋天可以适量多吃，但睡前少吃，以免尿频。

无花果

无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果，而且是一味良药。

孕妇容易患痔疮，而无花果性甘味酸平，有清热解毒、润肠通便功效，孕妇秋天预防痔疮，无花果可以适当多吃。

银耳

银耳具有补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺、增强人体免疫力、美容养颜的功效。营养丰富，为滋补佳品。它适用于一切老弱妇孺和病后体虚者，还具有扶正强壮作用。

孕妇食用银耳有好处。银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；因富含硒等微量元素对孕妇极有益处。另外，它还能提高孕妇免疫能力，免疫力对孕妇来说是非常重要的。孕妇如果怕甜，可以做清淡的汤或者炒着吃，如果喜欢甜的，那么冰糖炖银耳是很好的甜品。

秋天是个多变的季节，早晚温差变化增大。秋季易使人烦躁，尤其是孕妇，更容易心烦意燥。那么准妈妈怎样做可以远离秋季烦躁呢？

孕妇的自我调整:孕妇应正确认识妊娠反应，保持心情舒畅、情绪稳定，保持心理平衡。平日多想一些愉快的事，多读一些轻松、幽默的书籍，多看一些喜剧片和动画片，这样会缓解一些心理上的烦躁情绪。妊娠呕吐多是由神经系统紊乱、精神过度紧张造成的。每天到环境幽雅的地方散散步，和朋友聊聊天，精神上的放松，可使孕妇体内循环畅通，从而减轻妊娠的不良反应，使孕妇的烦躁心理变得平静。

丈夫的体贴照料:丈夫要从多方面体贴和照料妻子，既要在物质上多下工夫，又要在精神上给予安抚和宽慰。丈夫要多为妻子准备一些适口、清淡、易于消化的食物；丈夫还要尽量说些风趣的话，讲些幽默的故事和笑话，使妻子心情开朗。丈夫在这个时候可别计较妻子的“无名之火”，千万不能和妻子一般计较。要多陪妻子散步，让她多呼吸点新鲜空气，这样对胎儿也大有益处。丈夫的体贴照料，是妻子消除烦躁心理最有效良药。

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翁诗婷

中医科主治医师，博士

毕业于上海中医药大学，个性阳光，有着仁心仁术，视病犹亲的理念。擅长诊断和治疗妇产科的各种疾病，如月经不调、痛经、习惯性流产、安胎、妊娠呕吐、胎位不正、产后缺乳、乳腺炎、产后体质调理、产后瘦身、更年期综合症等；儿科方面擅长治疗感冒、哮喘，改善过敏性体质、增强骨骼发育等。

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