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101岁国医大师邓铁涛的养生秘密，都藏
岁的国医大师邓铁涛至今身体健康，思维清晰，耳聪目明，语言流利，步履坚稳，如此高品质的康寿，源自其坚持“养生重于治病”。广州中医院治未病科主任陈瑞芳教授、主任中医师是邓铁涛中医养生学的学术经验继承人，她专门总结归纳了邓铁涛的长寿健康之道。
国医大师邓铁涛（资料图片）。广州日报记者乔军伟摄
邓铁涛养生作息表
百岁高龄，积自日日时光，很多人好奇，邓铁涛每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？原来是真的！陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》，披露了他每天四个时段的作息表。
1早晨起床时段：
?7点起床；
?先饮一杯热开水；
?梳头，左右手交替共次；
?自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；
?在阳台做八段锦；
?回房间量血压，做好详细记录。
2
上午时段：
?约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
?餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；
?接待来访者；
?11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；
?餐后看报纸；
?约13:30午休。
3
下午时段：
?15:30起床，继续看书读报；
?约16:30散步；
?站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
4
晚上时段：
?约18:00吃晚饭；
?饭后看电视新闻；
?21:00冷热水交替洗澡；
?回房间测量血压，做好详细记录；
?冬天睡前以热水沐足。
养生秘诀：动静结合
养生要动静结合，首先是静而养心。
邓铁涛认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓铁涛除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法静养，称静心功、松静功。
要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
邓铁涛提醒，老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。
养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。
邓铁涛酷爱八段锦，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”。
▲八段锦歌诀：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消。
八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧，邓铁涛要求，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。
除了八段锦、太极拳，邓铁涛还有一个习惯，每天下午午睡后在小区周围散步，“采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功。就算下雨，邓铁涛也会在楼梯运动。
饮食养生：“杂食不偏”
邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”
邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。
年，广州日报与广中医附一院主办了名医大讲堂“揭秘邓铁涛教授养生经”，邓铁涛特别写了一幅大字：“饮食有节，起居有常，心平气和，厚德者寿”，可见邓铁涛饮食养生多么重视“不偏”“有节”。事实上，他平常基本不忌口，家人煮什么都觉得好吃，出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢，那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣。
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