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气滞血瘀百病生你不可不知的调理宝典
气滞血瘀
前些日子从医生口中听闻“气滞血瘀”这几个字，甚是好奇。那什么是气滞？什么是血瘀？是怎么引起的？二者又有什么样的关系？它们又会对我们的健康有何影响？我们平日里又该如何应对？搜罗了很多资料，今天就来为大家科普一下。
你有气滞血瘀症吗？我们先做一个简单的小测试。
1、觉得说话有气无力或中气不足，经常觉得疲累、不想说话。
2、脸色苍白或比较黯淡。
3、经常性心悸、胸闷，或阵发心胸疼痛，唇暗，舌有紫气。
4、出现胁肋刺痛、黄疸、纳差、腹胀等症状。
5、肢体容易麻木，甚至疼痛，手足逆冷或发热。
6、女性经前或行经时小腹胀痛，拒按。经量少或行而不畅，逐渐增多，经色紫黯有血块，血块排出后则痛感减少或消失，伴有经前胸肋胀痛。
7、男性少腹、会阴、睾丸坠胀不适，或有血尿，血精。舌质紫或有瘀点。
8、舌质紫黯或有瘀点，脉沉细。
对照以上的症状表现，自检下是否有气滞血瘀症呢？
通则不痛，痛则不通，气血瘀在哪里，哪里就会出现疾病。
气滞血瘀出现在心脏，人就会心慌，胸闷，心绞痛，最后患上心脏病。
气滞血瘀出现在肺部，人就会出现呼吸困难，患上哮喘，肺炎，肺结核，肺癌等。
气滞血瘀出现在胰腺，人就会出现血糖增高，患上糖尿病。
气滞血瘀出现在肝脏，人就会出现脾气急躁，患上肝炎，肝硬化，肝癌等。
气滞血瘀出现在胃部，人就会出现胃酸，胃痛，患上胃炎，胃溃疡，胃癌。
气滞血瘀出现在脑部，就会出现大脑供血不足，轻则头晕目眩，记忆力下降，重则会患上脑溢血，脑血栓，脑梗死，脑萎缩，老年痴呆症等。
对于女性朋友而言，气滞血瘀将带来乳腺增生、月经不调、闭经，甚至不孕。
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气滞和血瘀是什么关系？
“人之所有者，血与气耳……有者为实，无者为虚，故气并则无血，血并则无气，今血与气相失，故为虚焉。络之与孙脉俱输于经，血与气并，则为实焉”。
——《黄帝内经?素问?调经论》。
01气滞血瘀症是气机郁滞而致血行瘀阻所出现的征候，是许多疾病的发病基础，也是慢性病久治不愈的原因之一，所以又有“久病必有瘀”的说法。
02血瘀是由于体内有血液停滞，造成血液循环发生障碍的病理过程。寒凝、热结、气滞、气虚都是引发血瘀的病因。
03气滞是指脏腑、经络之气阻滞不畅。饮食邪气、七情郁结、体弱气虚不运等都是导致气滞的重要原因，气滞过甚就会导致血瘀。
04气滞与血瘀常常相互影响，互为因果。气滞血瘀，可以是由气的运行不畅，引起血的运行瘀滞，即先有气滞，由气滞而导致血瘀；也有时是由离经之血等瘀血阻滞，影响气的运行，即先有血瘀，由血瘀导致气滞；也可能会是因为闪挫等损伤，而使气滞与血瘀同时形成。
05气滞和血瘀各有偏颇，偏于气滞的人容易胸闷喜叹息，两胁胀痛，嗳气，咽部有异物感，情绪波动时易腹痛腹泻，女性会出现乳房、小腹胀痛；偏于血瘀的人唇紫暗，皮肤易瘀青或粗糙，局部刺痛或绞痛固定不移，或触及肿块，面部色素沉着，眼圈黑，黄褐斑、女性痛经，经色紫暗夹有血块，或闭经。
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气滞血瘀如何产生？
气滞血瘀多由情志不舒，或外邪侵袭引起肝气久郁不解，而致气机郁滞、血行瘀阻。经脉瘀阻是许多疾病的发病基础，也是慢性病久治不愈的原因之一，所以也有“气滞血瘀，百病丛生”和“久病必有瘀”的说法。
情志不舒
在《黄帝内经》的开篇《素问?上古天真论》就对人们的饮食起居做了科学的指导，告诉人们要“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”才能够“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。过于安逸的生活对血瘀体质者尤为不利，会使血瘀加重。
起居过逸
脑力劳动者之所以容易血瘀，是因为他们用脑时间过长，精神持续紧张会产生微循环障碍。正如《黄帝内经?灵枢?寿夭刚柔》所载：“忧恐忿怒伤气，气伤脏，乃病脏”。长期的精神持续紧张会伤气，进而伤损脏腑功能。
脑力劳动
脑力劳动者日常调养
多食黑豆、海藻、红萝卜、白萝卜、柚子、橙、山楂、米醋、紫菜、李、桃等行气活血、散结、疏肝解郁的食品。
要有充足睡眠，最好养成午睡的习惯，午休可以保持良好生物节律，有助于保持大脑清醒。很多人，尤其是脑力劳动者，午睡后工作效率会大大提高。
调理气滞血瘀的五个建议
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合理运动
活血化瘀最廉价而有效的方法就是运动，坚持合理的运动就能促进血液循环，使气血通畅，瘀者得疏，滞者得行，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
多参加有益于心脏血脉的运动，促进气血运行，比如太极拳、太极剑、舞蹈、散步、八段锦、内养操等，总之就是要让全身各部都能活动，以助气血运行为原则。每次锻炼都达到微微出汗的程度。及时补充水分，因为血液中水分减少，导致血黏度增高，血行缓慢。
坚持“快步走”运动，“快步走”时所吸入的氧气，是人体安静状态下的8倍，能大大改善“血瘀”状态。
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不宜久坐
长期久坐不动会使血行不畅，尤其女性经期久坐可能会导致经血排出不畅，引起下腹痛、腰痛及经痛，甚至形成子宫内膜异位，这对女性健康尤为不利。
如果工作必须得“坐”，那么不妨每隔四五十分钟就站起来活动活动，下班后散散步、跳跳舞，参加一些自己喜欢的活动，哪怕是周末约个朋友一起逛逛街，有助于改善因久坐造成的血液循环障碍。
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调理饮食
调整生活饮食习惯，少吃油腻的食物，忌食寒凉食物，多吃点补气活血的温性的食物，以使血液流畅，化运瘀阻。少吃和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度。
多吃一些有行气、活血功能的饮食，比如桃仁、油菜、黑大豆具有活血祛瘀作用；黑木耳能清除血管壁上的淤积；适量的红葡萄酒能扩张血管，改善血液循环；山楂或米醋，能降低血脂、血黏度。
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保持愉悦
人体长期处于气滞血瘀状态，组织缺血，细胞处于“饥饿”状态，会加快衰老。
保持愉快的情绪，这样有助于改善气血运行，避免大怒、惊恐、忧思等不良情绪对气血的影响。
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保健按摩
经络按摩可帮助人体疏通经络、调和气血，从根本上解决身体部位的病痛。
通过被动的运动来调节肌肉的收缩和舒张，以促进血液循环，使气血通畅，淤者得疏，滞者得行，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
气滞血瘀体质者的饮食宜忌
适宜吃：食品白萝卜、油菜、韭菜、洋葱、黑大豆、黄豆、慈姑、香菇、黑木耳、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、银杏、柑橘、柠檬、柚子、金橘、黄酒、红葡萄酒、玫瑰花茶、茉莉花茶等。
不适合吃：甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼、巧克力、油炸食品、甜食等会增高血脂，影响气血运行；各种冷饮也会影响气血运行。
“血不得散，小络急引，故痛，按之则血气散，故按之痛止”。
——《黄帝内经?素问?举痛论》
经络按摩是血瘀体质的人日常最好的保健及治疗方法。
按摩“三阴交穴”
按摩三阴交穴是一个最简单的活血化瘀的小窍门。三阴交穴在我们的足内踝上3寸，先找到足内踝，就是脚腕这个鼓起来的骨头，然后紧贴这个骨头往上四个手指头的距离，胫骨后缘处就是三阴交。
用拇指或者是中指指端来按揉，每次按揉1～3分钟。三阴交是足太阴脾经的穴位，几乎所有的妇科疾病，比如痛经、月经不调、崩漏、带下等，都可以来按摩三阴交穴，来进行辅助治疗。没病的人，也可以经常按摩三阴交穴，来改善血瘀体质，打通瘀阻，慢慢地会让整个人都变得精神起来。
按摩或是艾灸“足三里”
经常按摩或是艾灸足三里、可疏通体内瘀血。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，是“足阳明胃经”之要穴。可用左手掌心按在右膝上，食指尖所指于中指尖平齐处便是足三里穴。
可每天用大拇指或中指按压足三里穴，每次按压5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。或每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。
以上两法只要使用其一，坚持2～3个月，就会使人精神焕发，精力充沛。
按揉或艾灸“关元穴”
关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，为任脉上的主要穴道之一，是足三阴经和任脉交会的地方，可按揉或艾灸，能培补元气。
血液最容易在头部、四肢这些远离心脏位置堆积，应该经常做头部、面部、脚部保健按摩，消散瘀血。
八段锦功法
最后，分享一种非常适宜于血瘀体质者的运动“八段锦”给大家。这一套方法，前四段祛病，后四段强身，坚持练习可通三焦、调脾胃，能使血脉通畅，气血充足。
每天花不足十分钟时间来练习这套功法，坚持下来就能体会到它的奥妙。八段锦的体势有坐势和站势两种，坐势练法恬静，运动量小，而站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
“八段锦”功法
一、两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
二、自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋外侧，随后自胸前向上提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许；左手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通过左手食指凝视远方。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之，左右调换练习。
三、自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
四、双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
五、两足横开，双膝下蹲成马步。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
六、两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上托举。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手起势于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
七、两足横开，两膝下蹲马步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉，与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。
八、两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。
（本文由网络资料编辑整理而成）
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