冬天跑步结束后,这8件事,不要急着去做

天气是越来越冷，跑步成了一件很困难的事情，毕竟外出总是伴随着一丝丝寒意，不过总有跑者依旧不畏严寒努力地为自己的计划而奔跑着。其实真正跑起来后，你会发现也并没有那么冷，而且还很清爽，但是在冬天跑步结束后，以下这8件事可不要急着去做哦！

1、立马坐下或者躺下

冬天跑完坐下和躺下的人少，毕竟地上也冷，但即使阳光明媚的时候，也不要这样做，因为会导致下肢血液回流，加深身体的疲劳，容易引发心慌气短，弄不好甚至会晕倒。正确的做法是调整呼吸，先走一走再去拉伸。

2、立马大口喝水

跑完感觉口干舌燥，急着想喝水这是正常现象，但是千万不要刚跑步结束就立马大口地喝水，这样突然补水太多太急，很容易引发肌肉抽筋、呕吐。另外冬天户外跑建议带点保温水，摄入凉水还容易导致胃部不适。

3、跑完就去洗澡

跑步一结束也不拉伸，直接冲回家就去了浴室，这样做只会让你加重身体的虚弱感，一不小心就会感冒生病。应当拉伸后待身体热气散去，再去洗个温水澡，不要洗过热的水，也不要洗的时间过长。

4、冷水洗脸

可能有的人习惯用冷水洗脸，但是在冬天跑步结束后最好不要用冷水直接去洗，因为满脸的大汗后，脸部毛孔都是打开的，这个时候冷水侵入就容易进入到皮肤中去，破坏皮肤层。虽然一时爽，但洗后风一吹可能就会导致皮肤上冻。

5、跑完就吃东西

一般情况下，无论什么时候跑步结束后都不建议直接就吃东西，尤其是大量的食用，哪怕肚子再饿，可以适量地吃一根香蕉或者碳水面包，主要是不能立即进食主食，不然加重胃部的负担，容易引发肠胃不适。

6、不拉伸直接回家

这是老生常谈的话题了，尤其在冬天跑步结束后，更要去拉伸，最好能拉10分钟左右，不要觉得太冷随便拉两下就回家了。跑完后可以穿一个外套，然后慢慢地去做拉伸。

7、立即戴口罩

跑完没必要急着立马戴上口罩，因为这时候还在大口地喘着气，戴上会非常的不舒服，建议等心率降下来了再去佩戴口罩。

8、跑后脱衣

冬天的气温都是非常低的，跑步结束后感觉浑身燥热去脱衣是万万不可的，一般我们都是建议秋冬的跑者跑步结束后直接披一个外套，应该要去加衣。

冬天能够坚持跑步的人都是非常了不起的，只是在跑步结束后切记不要急着去做这8件事哦，另外记得保暖，外出穿好衣服。

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