保健你有啤酒肚吗

保健：你有啤酒肚吗？

有人说，“啤酒肚”是营养多余致使，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会贮存于腹部。

　　　　睡眠质量差也能造就啤酒肚

　　　　固然，每一个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”常常是由于营养多余；对中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺少会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

　　　　另外，很多中年人长时间坐着办公，缺少运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，很多人会饮食过量，致使消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几近每个男人在30岁以后总是要比之前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。喝啤酒与腰围没关系传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”，但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。

　　　　欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的几率并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的缘由。研究者发现，排除如身体运动及教育等因素，常常喝啤酒的人与那些不喝或很少喝的人相比，腰围并不会较大，且体重也不会更重。

　　　　但是，在那些爱饮酒的小儿白癜风如何治疗男性中，不吸烟的人比吸烟的人更容易发胖。最近，英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状态进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物资，还可以下降得心脏病、糖尿病的几率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。

　　　　“啤酒肚”危害多多

　　　　美国疾病控制预防中心近日发表的一份报告称，美国每一年大约花750亿美元用于医治与肥胖有关的疾病，这些钱数已超过了用于医治吸烟、酗酒引发的疾病。如果说全身肥白癜风怎么治最好胖在中年以后出现的几率较高，而腹部肥胖（“啤酒肚”）则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引发世界卫生组织的高度重视，由于很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，“啤酒肚”极可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

　　　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上致使死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的几率是正常男性的8倍，得冠心病的几率是常人的5倍，得糖尿病的几率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。消除“啤酒肚”要多方面努力要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天最少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改良睡眠状态等。

　　　　日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。1是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；3是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

　　　　另外，要一天三餐：不应疏忽早饭和午饭。如果不吃午饭，你极可能饥肠辘辘地回到家里，在晚饭桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

　　　　在办公桌上放瓶水：一天内要经常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食品，而是出去漫步。体力活动比吃东西更有利于消除精神压力。

　　　　不要在外面吃饭:饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，由于那里可供选择的低脂肪食品很少。

　　　　不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食品上。不吃自助餐:自助餐常常致使吃得很多。

　　　　注意酒量:酒精含能量较高，它可阻挠体脂的消耗，还下降意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

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